Outil d'aide à la décision fondé sur la Phase Response Curve de la mélatonine exogène. Le moment optimal dépend de l'objectif visé et du chronotype — pas seulement de l'heure du coucher.
L'effet de la mélatonine s'inverse selon le moment de prise. Précisez la cible.
4 questions issues du questionnaire de Horne & Östberg pour estimer la tendance matinale/vespérale.
L'heure d'endormissement habituelle (pas l'heure cible) sert d'ancrage pour estimer le DLMO.
Le calcul repose sur la PRC de la mélatonine exogène, qui dépend du moment de prise relatif au DLMO (Dim Light Melatonin Onset) et de la dose. Le DLMO survient en moyenne ~2 h avant l'endormissement habituel.
Outil d'aide à la décision destiné à un accompagnement par un professionnel. Ne remplace pas une mesure individuelle du DLMO ni un avis médical. La réponse à la mélatonine est très variable d'un individu à l'autre. Privilégier les faibles doses (0,3–0,5 mg) pour le décalage de phase.
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